Без принятия внутреннего ребенка нельзя выделить взрослую часть.

Денис Бугулов


Данная статья — вторая часть серии «Введение в глубинную психологию». Всего будет пять статей. Я постараюсь описать основные психологические этапы формирования личности гармоничного человека. С первой частью, «Развитие психики и негативная мать», вы можете ознакомиться в моей группе «Психолог Минск: психодрама, расстановки, гештальт». В этой статье мы познакомимся с внутренним ребенком, выделим 16 критериев, которые говорят об отсутствии контакта с ним и постараемся все-таки его принять.
Знакомство со своим внутренним ребенком – важнейшая составляющая в жизни каждой зрелой личности. Внутренний ребенок – это метафора, которая упрощает понимание и контактирование с данной частью. К нему мы можем отнести в первую очередь физическое тело и рациональный, логический ум.
Принятие внутреннего ребенка — стратегически важная задача, необходимая для того, чтобы стать взрослым. Само принятие – это знакомство и удовлетворение базовых потребностей: физиология и безопасность, – для того, чтобы можно удовлетворять потребности более высокого порядка.
Как определить, что «внутренней ребенок» подавлен и не принят? Всё, что подавленно внутри психики, будет выходить неосознанно и всё равно проявляться, в случае с внутренним ребёнком к этому относится:
  1. Завышенная или заниженная самооценка. То гордыня, то жалость к себе;
  2. Неумение сдерживать обещания и договоренности;
  3. Опоздание на встречи и резкая смена планов;
  4. Невозможность довести начатое дело до конца;
  5. Резкое отвержение и обесценивание того, что не понятно;
  6. Резкая смена настроения из позитива в негатив;
  7. Неконтролируемое зависание в социальных сетях, ютубе, видеоиграх и Интернете;
  8. Неумение сказать нет людям, а потом месть им за это;
  9. Перекладывание ответственности за свои проблемы на других;
  10. Отсутствие контакта с телом и его потребностями, сам не знаю чего хочу;
  11. Суета и распыленность, много «движухи» – мало результата;
  12. Невозможность глубоко вникнуть в одну сферу. Всего много, но всё по верхам;
  13. Частая смена половых партнеров и страх близости, т.к. нет навыка брать ответственность за верность;
  14. Эмоциональные качели из обиды и вины. То все во круг плохие, то я сам плохой;
  15. Невозможность выдерживать напряжение в контакте. Как только в общении что-то пошло не так, возникает резкое желание сбежать и бросить собеседника;
  16. Частое ощущение беспричинной тревоги, беспомощности и зависимости от других.
Это только основные критерии, по которым можно определить отсутствие контакта с внутренним ребенком. Часто при более детальном рассмотрении он может быть существенно расширен.
13692872_1731765410369445_4867240480304419048_o
Примерно так ваш внутренний ребенок пытается обратить на себя внимание
Давайте рассмотрим каждую потребность подробнее и определим её содержание.
1. Физиологические потребности. Для того, чтобы знать свои физиологические потребности, необходим контакт с телом на уровне ощущений. Если мы отделились от «негативной матери» (об этом подробнее в предыдущей статье), мы можем ощущать сигналы внутри и снаружи тела, которые информируют нас о том, что с нами происходит. Для нормального функционирования физического тела необходимо следующее:
  • чистый воздух;
  • вода и пища;
  • здоровый сон;
  • гомеостаз – равновесие внутри организма или нормальная работа всех органов;
  • экскреция – работы выделительных систем организма (слюновыделение, слезы, моча и т.д.).
Некоторые авторы ещё выделяют секс, однако я с этим не согласен, т.к. секс, на мой взгляд – это больше эмоциональная потребность, чем физиологическая. Почему эмоциональная? Да потому, что без воздуха, еды, воды и сна долго не проживешь, а без секса можно вполне обойтись некоторое время. Я пока не слышал ни об одном медицинском заключении, что человек умер от недостатка секса. Более того, сейчас, когда говорят о сексе, мало кто упоминает про продолжение рода, а чаще речь идет о наслаждении. А наслаждение – это чувственно-эмоциональная сфера. Подробнее тему секса я раскрою в следующей статье, посвященной «внутренней женщине».
2. Потребность в безопасности:
  • физическая защищенность и здоровье (когда нет опасности причинения вреда телу);
  • психологическая защищенность (дружелюбие и бережность внутри семьи, а затем и социума);
  • возможность обеспечить себе выживание (забота родителей или работа во взрослом возрасте);
  • право на свою собственность (вещи (игрушки), одежда, пространство);
  • близость, внимание и интерес со стороны родителей.
  • понимание и выражение базовых эмоций: страх, агрессия, радость и печаль.

13734954_1731767250369261_1412641872066480584_o

Ваш внутренний ребенок также хочет быть в безопасности и любви

Далее рассмотрим подробнее, как происходит контактирование с «внутренним ребенком».
1. Физиология.
Пока не закрыты физиологические потребности, человек будет находиться в напряжении и не сможет расслабиться, а, следовательно, не сможет выполнять более сложный функционал. Например, нельзя наслаждаться (быть женщиной), если мучает жажда или голод. Нельзя управлять и владеть (быть мужчиной), если серьёзные проблемы со здоровьем или хочется в туалет.
В общем, с физиологическими потребностями всё достаточно очевидно и просто. Важно быть внимательным к себе. Если хочется пить – то пить и желательно простую воду. Принимать пищу тоже только тогда, когда хочется и делать это медленно. Тщательно пережевывая каждый кусочек.
Недопустимо во время еды отвлекаться и параллельно делать другие дела (смотреть видео, что-то читать или общаться). Пословица «Когда я ем – я глух и нем» на самом деле имеет очень глубокий смысл. Разговоры во время еды существенно притупляют момент насыщения и ухудшают пищеварение. Из-за этого многие переедают и страдают избыточным весом.
Также важно осознавать какую именно пищу сейчас хочет ваше тело. Важно найти именно свой индивидуальный баланс между вкусной и полезной едой, тогда потребность в пище будет закрыта и появится энергия для других дел.
Спать нужно тоже правильно. Ложиться не позже 23:00, а лучше ещё раньше. Далее всё индивидуально и вам придется определить время сна, достаточное для вас. Это просто сделать и основной критерий – во время дня вам не должно хотеться спать. Чтобы это проверить, откажитесь на время (а лучше навсегда) от чая, кофе и энергетиков. Если весь день до 22:00 без стимуляторов вы бодры, значит вам достаточно сна, если нет, значит – нет. По своему опыту скажу, что обычно нужно 8-9 часов для того, чтобы нормально высыпаться.
Далее очень важная тема – это принятие своей выделительной системы. Если вы злитесь на себя за то, что вы потеете, ходите по «маленькому» или «большому», обрастаете волосами, пукаете и т.д., то вы будете постоянно находиться в напряжении и недовольстве собой. Важно принять необходимость всех своих внутренних процессов и относиться к ним как к необходимой части жизни. Кто хочет более подробно ознакомиться с функциями выделительной системы, рекомендую почитать школьный учебник биологии.
Я также рекомендую во время посещения туалета не отвлекаться и отказаться от чтения или просмотра ленты новостей на вашем телефоне. Будьте тотальны в удовлетворении своих базовых потребностей и ваш «внутренней ребенок» вознаградит вас энергией, легкостью, спонтанностью и любопытством в повседневной жизни.
Вы забудете, что такое усталость, недомогание или скука, а ведь всего-то нужно делать правильно простые вещи. Если есть, то только есть, а если в туалет, то пускай весь мир подождет! Таким образом, если вы пьете воду, когда этого просит тело, правильно питаетесь и спите, принимаете и понимаете свое тело, можно сказать, что вы ладите со своим «внутренним ребенком» на уровне физиологии. Следующий уровень – это обеспечение безопасности для него.
13719570_1731770347035618_4006234260852536465_o
Будьте тотальны в моменте «здесь и сейчас»
2. Безопасность, забота и внимание к себе.
Так же как и в случае с физиологией, если не закрыта тема безопасности, нельзя выполнять более сложный функционал, то есть быть взрослым (женщиной или мужчиной). Рассмотрим подробнее каждый из пунктов:
1. Тело, кроме воды и пищи, обязательно нуждается в чистоте, тепле и физической активности. Если человек умеренно не занимается спортом: бег, велосипед, плавание, танцы, активные игры, йога, единоборства и т.д., его тело начнет дряхлеть, толстеть и болеть. Дряхлое и больное тело не способно к наслаждению или владению, ему бы просто выжить для начала. Поэтому помните, что о физическом теле нужно заботиться. Его необходимо не только мыть и кормить, но проявлять физическую активность. Если игнорировать эту потребность, «внутренний ребенок» всё равно будет требовать внимания. Например: смотреть спорт по телевизору или играть в спортивные компьютерные игры. То есть тело будет стремиться хотя бы как-то получить то, что ему нужно. Поэтому я рекомендую найти такой способ физической активности, который вам нравится и уделять ему внимание 2-3 раза в неделю.
2. Психологическая защищенность. Знание своих личностных границ и навыки их обозначения. Об этом я подробно уже писал, заметку также можете найти в группе «Психолог Минск: психодрама, расстановки, гештальт».
3. Возможность обеспечить себе выживание. Сюда в первую очередь относятся базовые навыки социального взаимодействия:
  • Предъявление своих потребностей – навыки понимать, что именно хочется и сказать другим об этом;
  • Умение ожидать. Основывается на осознании свободных ресурсов в данный момент времени и возможности накапливать их для решения более сложных задач;
  • Прояснение – умение признавать свое непонимание и свободно задавать уточняющие вопросы собеседнику;
  • Умение договариваться. Основывается на возможности уважать потребность собеседника и при этом сохраняться свою.
Без этих навыков в современном обществе невозможно существовать. Эти навыки закладываются на уровне «внутреннего ребенка» и развиваются на уровне «внутреннего мужчины», достигая совершенства. Более подробно про социальные навыки я расскажу в статье о «внутреннем мужчине».
4. Право на собственность. Присваивание вещей, пространства, информации, ценностей и отождествление с ними – важная часть взросления, без него невозможно перейти в наслаждение и владение.
5. Близость, внимание и интерес со стороны родителей. Возможность безопасно выразить свои потребности и быть принятым. Навык идентификации людей, с которыми можно быть безопасно открытым.
6. Понимание своих базовых эмоций:
  • Страх – базовая эмоция, предупреждающая о неизвестном. Когда неизвестное исследуется страх уходит.
  • Агрессия – базовая эмоция, необходимая для преодоления, изменения ситуации либо защиты от опасности. Важно научиться выражать агрессию адекватно ситуации.
  • Радость – базовая эмоция, которая сообщает о наличии свободной энергии, когда результат превосходит ожидания.
  • Печаль – базовая эмоция, которая сообщает об утрате, потере либо завершении чего-либо. Необходимо дать время и возможность для того, чтобы печалиться. Печаль позволяет замедлиться и подвести итоги того, что было и оценить важность завершения того или иного процесса.
Более подробно о чувствах и эмоциях, я расскажу в статье посвященной «внутренней женщине».
13669525_1731774140368572_8852284683544874550_o
Более подробно об эмоциях и чувствах — в следующей статье, следите за новостями:)
Полноценный контакт с «внутренним ребенком», подразумевает ответ на два самых важных вопроса:
  1. Что я ощущаю?
  2. Чего я хочу?
Если вы можете на них легко и быстро отвечать, ощущать в любой ситуации контакт с телом и его сигналами, значит вы приняли своего внутреннего ребенка. Если это не получается сделать, необходимо постепенно возвращать контакт с телом и учиться распознавать его сигналы. Для этого я рекомендую:
  1. Внимательно относиться к удовлетворению физиологических потребностей, о чем было написано выше.
  2. Научиться обеспечивать себе безопасность через освоение элементарных социальных навыков и понимание своих базовых эмоций.
  3. А также уделять время прямому контакту с телом.
Обратите внимание на те места, где есть напряжение и расслабьте их. Ощутите, как ваше тело реагирует на одежду и обувь, которую вы носите… Определите, что для вас наиболее комфортно. Закройте глаза и ощутите вашу кожу… Определите, насколько вам тепло или холодно. Обратите внимание на то, как вы дышите… (*рекомендуется дышать животом равно, глубоко и спокойно). Ощутите, как бьётся ваше сердце… Почувствуйте связь со своим телом. Более подробно — на медитациях.
4. Далее я рекомендую индивидуальные психотерапевтические занятия для проработки детских ситуаций, в которых был нарушен контакт с телом. Если у вас есть желание с ними разобраться, можете записаться ко мне на консультацию через личное сообщение. На этом статью завершаю и желаю всем принятия и хорошей связи с вашим телом. Любите его, берегите и заботьтесь!
Искренне ваш, психолог Виталий Бамбур.